fbpx

Diëten werkt niet!

Posted by Luzi Diyanto | 22 februari 2019 | Voeding
Diëten werkt niet!

Wat gaat er (bijna) altijd fout
als het gaat om het verliezen van vet?


Het doel van de meeste diëten is afvallen/vet verliezen.
Waarom lukt het de meeste mensen dan niet om daadwerkelijk het gewenste resultaat te krijgen?

Ik zal beginnen met de stappen die 90% van onze klanten hebben geprobeerd en nooit resultaat hebben geboekt.

  1. Minder eten
  2. Koolhydraat arm eten
  3. Veel lange cardio-sessies

In eerste instantie zal je zeker gewicht verliezen maar dat zal snel ophouden…


Want wat gaat er met je lijf gebeuren?

Je gaat minder eten dan je voorheen deed, daarnaast ga je ook gezonder eten.
Je broodje wordt een salade, de rijst laat je staan bij je avond eten, je drinkt geen frisdrank meer en je neemt geen Snicker meer als je in de auto zit.
En je begint fanatiek met hardlopen, fietsen o.i.d.


Wat gebeurd er met je lijf?

Voor we verder gaan even een voorbeeld:

Volwassen vrouw die redelijk actief is en 2 x per week sport, heeft grofweg 1800 kcal per dag nodig om op gewicht te blijven.
Wil je gaan afvallen dan is het duidelijk dat er minder dan die 1800 kcal moet binnen komen of je moet meer gaan verbranden.
Maar als je wil afvallen dan is een klein calorieën te kort al genoeg. Als je 1600 binnenkrijgt dan ga je al afvallen.

Dit is bij elkaar 1800 kcal:

  • 200 gr yoghurt met granola  
  • 4 sneetjes brood met kaas
  • 1 snicker
  • 1  glas cola
  • 350 gram nasi met ei en groenten

totaal ongeveer 700 gram eten

Nu koolhydraat arm en zonder suikers:

  • 250 gram magere kwark
  • 3 gekookte eieren  
  • 100 gram tomaat
  • 100 gram komkommer
  • 100 gram paprika
  • Salade met kip en gegrilde groenten totaal 350 gram
  • Granola met yoghurt 200 gram
  • Salade met tonijn en rauwkost totaal 350 gram
  • 200 gram zalm uit de oven
  • 400 gram gebakken groente

totaal 2.3 kg eten


Het grote probleem…

Niemand, en zeker geen dame, zal gaan eten wat hier boven staat. Dat voelt voor bijna niemand goed als je in je hoofd hebt dat je wil afvallen.
De link die wordt gelegd = afvallen is minder eten en een beetje honger hebben is oké.

Dit is wat er gebeurt:
Je eet minder dan je voorheen deed. En je eet voeding die je minder calorieën geeft.
In plaats van de 1600 die je écht wel nodig hebt om op een gezonde manier af te vallen, krijg je er maar 700 of 800 binnen.
Dat wil zeggen dat je elke dag 1000 calorieën te kort komt dat zijn er 7000 per week.

Nu ben je officieel ondervoed. Je lichaam kan geen spiermassa meer opbouwen en zal alleen maar spiermassa verliezen.
Dit is meestal ook wat je op de weegschaal ziet. Je valt wel af, maar dat is voornamelijk spier.
Wat als gevolg heeft dat je nog minder calorieën verbrandt gedurende de dag.

Je staat nu 1-0 achter en je bent verder van je beoogde doel verwijderd dan voorheen.

Het enorme calorieën te kort is voor je lijf heel erg stressvol!
Je zet je lijf onder stress wat je niet wilt.

Hormonaal gezien ben je de boel volledig op z’n kop aan het gooien!
Stress vliegt omhoog en je groeihormoon zakt.
Dat wil zeggen dat je slecht gaat slapen, er vermoeid uitziet en met een beetje pech jezelf een dikke vette burn-out in helpt.

2-0 achter….

En je gaat 4 keer per week een uur buiten rennen.

Dit zorgt er voor dat je het calorieën te kort en je stressniveau  nog verder opschroeft.
Je hebt geen voedingstoffen in je lijf dus om te overleven zal je lijf nog meer spiermassa opeten..

Je valt nog meer af.
Maar je raakt weinig vet kwijt. Wat je kwijt raakt bestaat voornamelijk uit spiermassa.

3-0

Dit hou je niet vol. Je voelt je als een vaatdoek. Dit is niks voor jou…

Je gaat weer terug naar je oude patroon en dat voelt waarschijnlijk een stuk beter want je geeft je lijf weer wat energie!!

Maar…. je hebt minder spiermassa….
Dat wil zeggen dat je minder calorieën nodig hebt dan voorheen.
Dus als je het zelfde eet als voorheen ga je nu aankomen.
Je wordt zwaarder dan voor je dieet, en dat is het jojo effect!

4-0


Resultaat:

  1. Enorm hoog stress level
  2. Minder spiermassa
  3. Meer gewicht
  4. Vermoeid
  5. Teleurgesteld omdat het je weer niet is gelukt


Waar moet je op letten als je structureel vet wil verliezen?

  1. Eet voldoende, kijk hierbij naar voedingswaarde, kwaliteit en hoeveelheid.
  2. Sport voldoende, cardio is echt oké maar zorg er ook voor dat je meer spiermassa krijgt. Kracht training!
  3. Luister naar je lijf. Je lijf geeft aan wanneer er iets niet goed gaat.
    Honger wil zeggen dat je te kort komt.
    Vermoeidheid wil zeggen dat je meer moet rusten.
    Ppijn wil zeggen dat je beter moet herstellen of iets verkeerd doet met sporten.
    Het is zo simpel, maar bijna niemand luistert naar z’n eigen lijf.
  4. Hou vol! Iedereen wil een quick fix, een magische pil of een wonder programma.
    Ik heb goed nieuws… DAT BESTAAT NIET!


Je bent ook geen 20 kg aangekomen in 2 maanden toch? Daar heb je minimaal 5 jaar over gedaan.
Verander je leefstijl. Wees bewust over wat je doet en hou dit vol. Dat is hoe je resultaat boekt!

Een gemiddelde transformatie duurt 1 jaar. Dus als je binnen 2 maanden goed resultaat hebt geboekt en nog niet bent waar je wil zijn… is dat echt oké!
Hou vol. Blijf doorgaan met waar je mee bezig bent.  Je bent op de goede weg.  

 

 

Food photo created by freepik – www.freepik.com

WhatsApp chat